Привыкай к активности если хочешь похудеть

Собираясь добавить в свой образ жизни движение, главное, не перестараться. Даже если вы ощущаете физическую потребность и возможность подвигаться несколько больше, все равно начинать необходимо с минимума. Будет очень правильно нагружать себя занятиями спортом три раза в неделю, в крайнем случае – два. Ведь самое главное в физических занятиях – это систематичность. Совершенно недопустимо несколько дней подряд заниматься по максимуму, а потом сделать себе недельный отдых, считая норму физической нагрузки выполненной. Лучше будет заниматься не меньше часа в день, но регулярно.

Перед тем как заняться спортивными упражнениями, необходимо посоветоваться с врачом, который правильно определит возможный уровень твоей физической нагрузки и выявит противопоказания к занятиям определенным видом спорта. Можно дополнить занятия спортом приемом специальных средств. Добавьте в свой рацион жиросжигатель черная вдова, при активной физической нагрузке, он поможет эффективнее и быстрее расставаться с лишними килограммами.

Если вы хотите заниматься самостоятельно, то идеальными для вас будут занятия бегом, плаванием или ходьбой. Весьма эффективной процедурой является бег в спокойном темпе, но только если у вас здоровые суставы и излишек веса составляет не более 20 килограмм. Начинайте с ходьбы, через 15 минут побегайте трусцой, затем опять займитесь ходьбой. Постепенно заменяйте ходьбу на бег, каждый раз добавляйте по паре минут. Вполне достаточно будет заниматься бегом в течении получаса.

Если же у вас большой избыток веса и проблемы с сердечно-сосудистой системой идеальным видом спорта для вас будет ходьба. Главное во время ходьбы – контролировать свой пульс. Для того, чтобы правильно его рассчитать свой, необходимо от цифры 220 отминусовать свой возраст. Это будет максимумом частоты сокращений сердца. А 60-80% от этой цифры и есть тренировочная зона. Например, у 30 летней женщины максимум пульса составит 190 ударов в секунду, а показатели тренировочной зоны – 115-150. Для того, чтобы жир успешно сжигался, необходимо придерживаться нижней границы этой зоны, а продолжительность занятия должна быть не менее часа.

К бегу или ходьбе, так называемым аэробным тренировкам, очень хорошо было бы добавить силовые тренировки, например, фитнес или пилатес, потому что для женщин (по особенностям их физиологии) более естественно заниматься с собственным весом, не используя тренажеры или серьезные утяжеления. Посещайте фитнес-центр хотя бы два раза в неделю.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть