Что есть медитация

Медитация — это очень эффективное упражнение для расслабления и концентрации, оно освобождает ум от лишних мыслей и пустых тревог, успокаивает, приводит мысли в порядок. Постоянные занятия медитацией улучшают настроение, не реагировать на стрессы, укрепляют характер, улучшают концентрацию, интеллект. Медитация развивает правильную критическую способность, избавляет восприятие от иллюзий! Очень помогают в этом отношении Книги Ошо, автор учит читателей правильному отношению ко всем аспектам повседневное жизни, стрессоустойчивости, адаптации к негативу.

Цель медитации

Здесь нет волшебства или магии. Это простое упражнение. Цель медитации — достижение гармонии между здоровым телом и здоровым умом, спокойствие, уравновешенность, счастье. Этого и не хватает нам в нашей жизни.

Медитация — не такое трудное занятие, как кажется. Кроме того, многие хотя бы раз занимались медитацией, в своем роде, и многие даже могут оценить эффект ее.

Монотонность этого действа успокаивает. Медитация основана на концентрации на дыхании, образе или мантре, так вы успокаиваете ум. Но, конечно, действие медитации много шире.

Медитация – это не религия, не какое-то тайное учение, а нормальная прикладная, скажем так, дисциплина, которая многим помогла в жизни. Она помогает обойти недостатки характера, зависимости. Она позволяет раскрыть потенциал. Медитации сможет научиться кто угодно. В этом нет сложностей.

Выделите время для занятий
Лучше всего медитировать утром и вечером. 15минут утром и столько же вечером. По утрам медитация поможет привести в порядок ум, подарит заряд энергии, а вечером поможет снять напряжение, избавит от лишних мыслей, забот. Пусть медитация станет ежедневной привычкой.

Выберете место
Конечно, в идеале, было бы медитировать дома, в тихой обстановке. Где ничего не могло бы вас отвлекать. Не рекомендуется заниматься практикой медитации в том же помещении, где спите. Иначе существует вероятность, что просто заснете на сеансе потому, что мозг к тому привык.
Если нет возможности устроиться в другом помещении, ничего страшного, если вы начнете медитировать в своей спальне.
Принимайте правильную позу
Садиться во всем известную позу лотоса необязательно. Главное, чтоб спина у вас была прямая, и было удобно. Можно сесть на стул, желательно не облокачиваясь на его спинку. Правильное положение спины необходимо, чтобы было проще дышать. Дыхание — очень важная часть любой медитации.

Расслабьте тело
Сначала закройте глаза. Полностью расслабьтесь! Это наиболее важная часть медитации! Тело и мышцы, должны находиться в расслабленном состоянии. Правильная позиция делает возможным расслабление.

Направьте внимание на свои мысли
Расслабьтесь, посмотрите внутрь себя. Замечаете, что о чем-нибудь думаете, переводите внимание на собственное дыхание. Да, избавиться от мыслей тяжело, потому как мозгу сложно постоянно не думать. Это потребует практики и тренировок. Но не это цель медитации. Наша задача пытаться наблюдать за переживаниями со стороны. Можно также просто вспомнить цитаты из Ошо, так вы сможете отвлечься от тяжелых мыслей и сконцентрироваться на медитативной практике.

Не надо заставлять себя расслабиться. Каждый может припомнить свои тщетные попытки заснуть. Отпустите свои желания.

Примите положение наблюдателя: не выносите никаких суждений. Пусть все идет мимо. Не надо сравнивать ощущения. Если внимание отвлекается, спокойно, без мыслей снова переводите его на неподвижную точку.
На чем надо концентрироваться?

Концентрироваться нужно на дыхании: вы можете просто следить за дыханием, направлять свой внутренний взор на такой естественный аспект, чувствуйте как воздух идет через легкие и выходит обратно. Тогда дыхание станет легким.
Можно мысленно читать мантру. Мантра, в этом случае, может быть просто одна и та же повторяющаяся фраза, она помогает удерживать внимание и быстро расслабляться.
Техники визуализации: представляйте разные образы: абстрактные, например – огонь, или вполне конкретные, к примеру, вы какую-то воображаемую обстановку.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть